現在、
- スーパーマルチビタミン&ミネラル
- 葉酸
- オメガ3
をとっていますが、さらに深堀で調べた結果、スーパーマルチビタミン&ミネラルは、やめにします！そして、ビタミンDのみにします！
理由はいくつかあります。
第一に、必要がない
第二に、過剰摂取になる可能性がある。
第三に値段が高い。
そんな感じです。
必要がない
ビタミンやミネラルは基本的に、普通に食事をしてる人でも、コンビニで偏った食事をしてる人でも、現代人で欠乏することはまず無いらしい。「マルチビタミン 意味ない」「マルチビタミン 不要」と調べると山ほどソースが出てきます。
確かに、サプリメント飲んでないから欠乏症で病気になった！という話は聞かないですよね。大昔、ひどく栄養が偏っていた戦前や戦中などはよくあったそうですが。
今はどんな食事でも大丈夫らしいです。
過剰摂取による害
ビタミンはたくさん取れば、余ったものは尿などで排出されるもの（水溶性）もあれば、体内に蓄積される（油溶性）のもあって、油溶性については過剰摂取などを起こす可能性がある。
例えば、ガンを促進したり、アレルギーをひどくしたり、寿命を縮めたり。
わりと有害なんですね。意外。
必要なのはビタミンD
普段の食事でビタミンもミネラルも、十分とれてる。
しかしそれとセットでよく見るのが、「ただし、ビタミンDを除く」。つまり、ビタミンDだけは欠乏症の可能性があるということです。
骨粗鬆症、子宮筋腫、風邪、インフル等への免疫力などに効果があると思われ、わりとエビデンスもはっきりしている。特にインフルに関してはかなり効果がありそう。
ただし、ビタミンDは先述の油溶性のビタミンのため、これは取りすぎないほうがいい。
男性も女性も、成人なら8.5μgが目安、上限は100μgみたいです。
ちなみにビタミンDにもD2〜D7まで色々あるけど、サプリメントはビタミンD3で問題ない。それ以外はほぼ無意味な模様。
ビタミンDだけなら超安い！
iHerbで見たら、上限100μgを軽く超えた125μg（5,000IU）のんが人気みたいだけど、ハーバードの先生でさえ4,000IUにしてるみたいなので、ここは間をとっての50μg（2,000IU）でいかがでしょうか。
一日1粒飲むなら、8ヶ月分、これがまさかの733円？！お得ですねぇ。スーパーマルチビタミン&ミネラルの何分の一か。そろそろ飲み終わりそうなので、Dのみにシフトチェンジします！
ちなみに、オメガ3と葉酸は、確実に効果も立証されてるようなので、今後も取ります🥰
厚生労働省 eヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-027.html
ハーバード教授が「ビタミンＤだけはサプリを摂る」という理由
https://www.google.com/amp/s/diamond.jp/articles/amp/181075
ダマされるな！飲んでも効かない「サプリ」一覧
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/51559?page=6
ビタミンDの働きと1日の摂取量
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-d.html
