サプリメント

サプリメント取捨選択

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とるべきサプリってなんだろう。

私もいろんなサプリ飲んでますが、効果あるのかないのかよくわからないですよね。

ちなみに今私が飲んでるのは下記。

で、たまたま旦那さんが今、筋トレやサプリに関する本を読んでいて、教えてくれました。

筋トレやダイエットに特化したものをまとめると

  1. マルチビタミン
  2. オメガ3
  3. クレアチン（筋トレ用）

だそうで、それ以外はいらないそうです。

マルチビタミン

こちらは正解でしたね。コストコでいつもら買ってるスーパーマルチビタミンアンドミネラル。相当色々入ってて、少し高いので、もしかして普通のマルチビタミンでものいいかも。


粒はでかいです。でも、一気にビタミンもミネラルも取れるから、何種類も飲まなくていいし楽。

栄養成分表示 1粒当たり

基準値を★で調べました。

  • エネルギー：3.33kcal
  • タンパク質：0 〜 0.1g
  • 脂質：0 〜 0.1g
  • 炭水化物：0.671g
  • 食塩相当量：0 〜 0.01g
  • カルシウム：200mg／★650
  • マグネシウム：100mg／★290
  • 亜鉛：6.0mg／★8妊婦+2-4
  • 鉄：4.0mg／★10.5
  • 銅：0.6mg／★0.7妊婦+0.1-0.6
  • セレン：50µg
  • クロム：20µg
  • ビタミンA：1200µg
  • ビタミンB1：1.5mg／★1.1妊婦+0.2
  • ビタミンB2：1.7mg／★1.2妊婦+0.3-0.6
  • ビタミンB6：2.0mg／★1.1妊婦+0.2-0.3
  • ビタミンB12：3.0µg／★2.4妊婦+0.4-0.8
  • ナイアシン：15mg／★12
  • パントテン酸：6.0mg／★5妊婦+1
  • ビオチン：50µg
  • 葉酸：240µg／★240妊婦+240
  • ビタミンC：125mg
  • ビタミンD：10.0µg／★8.5
  • ビタミンE：9.0mg／★5.5妊婦7

このサプリに含まれてないやつ

  • ビタミンK★150／モロヘイヤや春菊などの野菜、納豆、チーズなど
  • カリウム★2000／じゃがいも、かぼちゃ、トマト、キャベツ、ほうれん草、わかめ、納豆など
  • リン★800／魚、卵、乳製品
  • マンガン★3.5／栗、パイナップル、玄米

スーパーマルチビタミンアンドミネラル

ネイチャーメイド

日本人の食事摂取基準

グリコ

オメガ3

いわゆるDHAとEPA。オメガ3系脂肪酸＝オメガ3というようです。これは主に青魚から摂れる成分らしいのですが、推奨量を取るには、大量の魚の摂取が必要。

で、効果としては

  • 中性脂肪やコレステロールを減らす
  • 記憶力、集中力アップ
  • 血液さらさら
  • アレルギー、アトピー
  • 生理痛緩和
  • ガン予防

などなど。ビタミンEと取ると良いみたい。

上限はDHA EPAあわせて2gらしい。

購入予定

iHerbのこれが、満量でバランスいいっぽいです。

iHerb注文したばかりで、しばらく頼まないと思うので、ひとまず直近のコストコでゲットしてみようと思います☺️

DHA EPA

一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所

クレアチン

これはあまり聞きなれないですよね。

  • 運動パフォーマンスの向上
  • 筋肉量アップ

に効果があるそうです。

ダイエットはやっぱ代謝が大事、代謝を上げるには筋肉量が大事、つまりクレアチンを摂ってるといい、ってことですよね。

今私が飲んでるプロテイン（マイプロテイン）に入ってるから、今はあえてサプリでなくてもいいかな。

クレアチンの効果

グリコ

結論

マルチビタミンアンドミネラル、オメガ3のみに絞ります！

ビオチンは白髪対策・爪や肌の強化のためと思って買っていますが、今の飲み終わったら終わりにします。

Lシステインも、美白やシミ対策と思ってましたが、こちらもなくなったら一回休憩かな。

亜鉛もマルチビタミン内に入ってるし、もういいかな。

本来なら食品でとるべき栄養素。サプリの容量はあくまで実際の量で、これらがすべて体内で吸収されるというのは、まだ証明されていないそうです。

人工物より、やっぱり自然の食材から栄養をとることが優先ですよね。

結局、バランス良い食事、運動ですねー😁

修正

マルチビタミンはやめて、ビタミンDのみにシフトします！2022/3/5の記事参照

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